理系女子|和美

お月見にガパオライスを選んだ理由

タイ料理のガパオって、日本では、ご飯の上にのせて、目玉焼きをのせて食べる事が多いですね。これって、お月見ですよね。ガパオで、お月見をしよう！




食べた日：2026年9月11日。

単純な理由😅

目玉焼きを使った料理って、たくさんありますね。その中でガパオを選んだのは・・・



スーパーで見かけたPOP。単純な私は買ってしまいました。。。

ガパオライスは太る？

食べたガパオは、スーパーで買って来たトップバリュ「おうちで楽しむCafeごはん ガパオ」。価格と栄養成分1袋(130g当たり)です。

【価格】

398円(税込429円)

【エネルギー】

233kcal

【たんぱく質】

23.5g

【脂質】

13.0g

【炭水化物】

5.7g

【糖質】

5.2g

【食物繊維】

0.5g

【食塩相当量】

3.1g

【購入店】

KOHYO(イオングループ)

鶏肉を使っているだけあって、たんぱく質が23.5gで多いですね。でも糖質が多く食物繊維は0.5gで少ないので太ります。ガパオライスなので、白いご飯に、のせて食べます。

白いご飯150g(一般的な茶碗1杯分)当たりの数値は、カロリーが約234 kcal、糖質が約53.4 gです。なので、カロリーが約2倍、糖質が約10倍になってしまい、太るカモ？？？ヤバい。

ガパオライスのダイエット・メニュー

ガパオと白いご飯、目玉焼きでは食物繊維が、ほとんど無いので太ります。そこで、白いご飯を食物繊維が入っているご飯に変えました。食物繊維が多いと、ゆっくり糖分が脂肪に変わます。一気に脂肪に変わると「脂肪が余っている」となって太るけど、ゆっくりなら、使う量と変わらないので、たくさん余らないので、太りにくいのです。

ご飯は、サラヤ株式会社「糖質コントロール ごはん 大麦入り」。このご飯、三菱食品株式会社とサラヤ株式会社の共同開発した、糖質オフごはんで、国産米に大麦をバランスよく入れて仕上げたごはんなのです。ちなみに糖質は35%オフです。



卵は、トップバリュ「ビタミンD入りたまご(10個入り)」(278円(税込300円))です。

サラヤ株式会社「糖質コントロール ごはん 大麦入り」

栄養成分表示(1食/150g当り)

【価格】

278円(税込300円)

【エネルギー】

161kcal

【たんぱく質】

3.3g

【脂質】

0.4g

【炭水化物】

38.8g

【糖質】

33.8g

【食物繊維】

4.4g

【食塩相当量】

0g

【購入店】

KOHYO(イオングループ)

ダイエット・メニューの調理

ダイエット・メニューの調理開始です。

目玉焼きを作ります

最初に目玉焼きです。ダイエットなので、油は使いません。フライパン用ホイルをコップにかぶせて、丸い型を作ります。食材をのせてくっつかない面を下にして、かぶせます。



フライパンにのせて、卵を入れます。



フライパンに、普通のアルミホイルを被せます。コンロの火力は、いつもの目玉焼きを作る時より少し強め(中火の強)にします。

「糖質コントロール ごはん 大麦入り」を温める

目玉焼きを調理している間に「糖質コントロール ごはん 大麦入り」を温めます。パックご飯ですので、上のフィルムを少し開けて、電子レンジの500W（又は600W）で2分、温めました。

ガパオを温める

ご飯が温まったら、次はガパオです。袋を立てて電子レンジの中に入れて600Wで1分10秒(500Wなら1分20秒)温めます。



ガパオを温めている間に目玉焼きの様子を見て、お皿に、ご飯を入れます。



温まったガパオをのせて、広げます。



目玉焼きも出来上がりました。



目玉焼きをのせてガパオライスの完成です。

プラスアルファで、さらにダイエット

さらにドリンクでもダイエット効果があるドリンクを飲みました。

アサヒスタイルバランス食生活サポートゆずサワーノンアルコール

「アサヒスタイルバランス食生活サポートゆずサワーノンアルコール」は「カロリーゼロ」「糖類ゼロ」だけじゃなく「難消化性デキストリン(食物繊維)」が入っているのです。サラヤ株式会社「糖質コントロール
ごはん 大麦入り」と同じ食物繊維が豊富です。




栄養成分表示(1本350ml当たり)。

【価格】

118円(税込127円)

【エネルギー】

0kcal

【たんぱく質】

0g

【脂質】

0g

【炭水化物】

7.2g

【糖質】

2.1g

【糖類】

0g

【食物繊維】

5.7g

【食塩相当量】

0～0.3g

【難消化性デキストリン(食物繊維として)】

5g

【購入店】

KOHYO(イオングループ)

ガバオライスを食べます

バジルの香りが広がるガバオライス。。。目玉焼きを見ていると、お月見だぁ～～～。



バジルの風味の中に柔らかい鶏肉の粒々。そして食べているうちに、口の中を襲ってくる辛さ。。。辛いだけでなく、なんとなく甘味がある辛さが美味しいです。

ちなみにガパオの中には赤唐辛子が入っていますが、下の写真の赤色は、赤ピーマンです。



とろ～り、流れる黄身。



とろ～り黄身の甘味の後からの辛さが美味しいです。



まるで月見バーガーのように厚みがある白身。ぷるるん白身に、鶏肉の粒々。そして口の中に広がる辛さが美味しいです。

ゆずサワーノンアルコールを飲む

炭酸の刺激の中に、ゆずの爽やかさが広がる「ゆずサワーノンアルコール」。ガバオライスを食べた後に飲むと、辛くなった口の中をサワーの爽やかな甘味でスッキリ！辛さが少し弱まるけど、飲んだ後に残るちょっぴり辛さ。

まとめ：辛さの中に美味しさあり

ココ壱番屋で言えば1辛ぐらいの辛さ？のトップバリュ「おうちで楽しむCafeごはん ガパオ」。この辛さは、子供に食べさせる事は出来ない辛さです。

辛いけど、鶏肉の粒々など、辛さの中に美味しさがあって本場のガバオライスを食べている気分でした。

辛い料理が苦手な人以外は、食べてほしいガバオです。