理系女子|和美

昼食は中華料理！太る？

スーパーに買い物に行った時、今日に昼食の事を考えていたら「今日は中華を食べよぉ」と思ってしまい、お惣菜売り場に行きました。




でも、中華料理ってカロリーが多そう・・・太るかな？

食べた日：2026年9月6日。

炒飯と肉焼売

買った中華料理は炒飯と肉焼売。飯料理と点心。。中華料理ですね。

炒飯(栄養成分表示は1パック当たり)

【熱量】

505kcal

【たんぱく質】

9.8g

【脂質】

16.8g

【炭水化物】

74.5g

【食塩相当量】

3.6g

【価格】

358円(税込386円)

【購入店】

KOHYO(イオングループ)

肉焼売(栄養成分表示は1個あたり)

【熱量】

48kcal

【たんぱく質】

2.2g

【脂質】

2.6g

【炭水化物】

4.0g

【食塩相当量】

0.4g

【価格】

198円(税込213円)

【購入店】

KOHYO(イオングループ)

中華料理で太らない食べ方

炒飯と肉焼売4個で約500～600 kcalは、ややオーバー気味。「炒飯×豚肉脂質の焼売」の組み合わせは脂質が約29gで、体脂肪になりやすいバランスになります・・・太る。

そこで、太るのをストップする為にサラダとノンアルコール・サワーを買いました。

サラダ

10％OFFの誘惑に負けて買った「フードニア株式会社(大阪市西区)」の「8種類の野菜サラダ」。野菜に含まれる豊富な食物繊維が、炒飯の糖質や焼売の脂質の吸収を穏やかにし、脂肪として体に蓄積されるのを防いでくれます。

（栄養成分表示は1包装ああたり)

【熱量】

17kcal

【たんぱく質】

0.7g

【脂質】

0.1g

【炭水化物】

3.3g

【食塩相当量】

0.0.1g

【価格】

158円(税込170円) が10％OFFで142円(税込153円)

【購入店】

KOHYO(イオングループ)

アサヒスタイルバランス食生活サポート無糖レモンサワーノンアルコール

カロリー・糖類ゼロ、機能性関与成分(難消化性デキストリン)の働きにより、食事から摂った脂質や糖質の吸収を穏やかにし、食後の血糖値や中性脂肪の急上昇を防ぐ、ノンアルコールのレモンサワーです。つまり太りにくくするための強力なサポートなのです。

※1本350ml当たり・・・・

【熱量】

0kcal

【たんぱく質】

0g

【脂質】

0g

【炭水化物】

7.7g

【食塩相当量】

0～0.5g

【機能性関与成分：難消化性デキストリン(食物繊維として)】

5g

【価格】

118円(税込127円)

【購入店】

KOHYO(イオングループ)

太らない中華料理を食べます

炒飯と肉焼売を電子レンジで温めます。容器のフタを少し開けて・・・時間は自動にしました。



本日の中華料理メニューです。最初に食べるのは、炒飯ではなくサラダです。



太らない食べ方には、食べる順番があります。

サラダ(野菜を食べます)

レタス、オニオン、レッドキャベツ、グリーンリーフ、サニーレタス、パプリカ赤、パプリカ黄、レッドオニオンが入っているサラダ。ドレッシング無しで食べます。ドレッシング無しなので、サラダとは言わないですね。

オニオンのピリっとした刺激と、野菜の甘味が美味しいです。

肉焼売

次は肉焼売を食べます。生姜の香りの中にジューシーな香りがしてくる肉焼売。焼売のタレと練りからしは容器のフタに入れたけど、ビニールが切りにくくて手が汚れました。ウェットティッシュが必要です。



醤油味の塩味と、ちょっぴりピリ辛。肉の甘味があるシューマイが美味しいです。太るのでレモンサワーノンアルコールを飲みながら食べます。飲むと、炭酸の刺激の中、レモンの酸っぱさと辛さで、口の中がスッキリ。

炒飯

一番、太る原因の炒飯は最後に食べます。香ばしいい香りの炒飯。この香りも美味しさの一つですね。



パラパラ、モチモチのご飯に、焼豚のコロコロ。油っこさの中に香ばしさと塩味が美味しいです。



食べながら、レモンサワーノンアルコールを飲むと、レモンの酸っぱさで、塩味充満のロの中がスッキリ。また食べたくなるけど、後味が悪いです。炒飯にレモンサワーは合わないです。

まとめ

炒飯などは太るイメージがありますが、サラダやダイエット・ドリンクで、食物繊維を取り、糖を脂肪に変えるホルモン(インスリン)の分泌する量をゆっくり分泌して、脂肪に変わる前に糖を栄養分として吸収したり、食事に含まれる余分な脂質、コレステロール、塩分（ナトリウム）に結合し、消化・吸収させずにそのまま便と一緒に体外へ排出するなどの効果などでダイエット効果がありますね。

なので、太る炒飯でも、安心して美味しく食べれます。